您现在的位置:主页 > 香港王中王铁算盘4887 > 正文
香港王中王铁算盘4887

杠铃卧推练胸肌内侧是窄握还是宽握???

发布时间:2019-09-16 浏览次数:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  知道合伙人互联网行家采纳数:762获赞数:16313从事技术开发和信息技术管理10年以上工作经验,能将业务需求转化为技术驱动,具有企业系统优化落地能力。向TA提问展开全部练胸肌应该是宽握。窄握是锻炼肱三头肌的,也就是双手的抓距与肩同宽。宽卧是锻炼胸部的!卧推是锻炼胸部中间,上卧是上胸部,下斜卧推是胸下部!通常在胸部有一定的基础才练习上斜和下斜,胸部内侧通常是夹臂扩胸。最佳锻炼胸部的动作就是卧推和飞鸟!

  仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,管家婆论坛网址。也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

  不同握距,不同效果不同的握距。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

  用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立地运动,有助于小臂保持与地面垂直,减少受伤的危险。

  大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作,每个动作做三组,而我们建议的锻炼方法是做七个动作,每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度,而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维,促进肌肉的全面增长。

  双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

  手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。

  胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

  胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。

  眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。

  头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。

  双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。

  双脚——双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

  臀部——臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到充分的锻炼。

  下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度,这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。

  按照这样做下来,平均卧推重量约为61kg。只要你认真按照这个的方法练习,就可以大大超过这个平均成绩。

  窄握是锻炼肱三头肌的,也就是双手的抓距与肩同宽。宽卧是锻炼胸部的!卧推是锻炼胸部中间,上卧是上胸部,下斜卧推是胸下部!通常在胸部有一定的基础才练习上斜和下斜,胸部内侧通常是夹臂扩胸。最佳锻炼胸部的动作就是卧推和飞鸟!

  另外,如果希望锻炼胸部下沿,可采用斜坡卧推,头躺在低的一端;相反,要锻炼胸部上部分的肌肉,则头部躺在高的一侧。想胸部更加健美,多练练胸部下沿,看上去会好看得多。祝你成功!:)

  你好,杠铃平板卧推,宽握练习中胸,而窄卧除了中胸,还练习3头,练习内侧最好的器械是蝴蝶机夹胸,绳索飞鸟

管家婆三肖中特| 铁算盘高手| 香港马开奖结果| 神龙论坛| 香港跑狗图| 六合财神网| 一肖中特网| 港彩神算| 香港开马直播| 玄机图| 创富网| 水果奶奶高手论坛| 金算盘论坛| 香港白小姐| 跑狗图|